Mau sehat? Cukupi Nutrisi Harian Tubuh dan Berikut Cara Jitunya

    Hey sob? Apakah kamu sudah tahu bahwa tubuh kita memperlukan nutrisi yang cukup untuk dapat hidup dengan sehat? Hidup sehat merupakan harapan bagi setiap orang, oleh karena itu setidaknya kita harus tau seberapa banyak nutrisi yang sebenarnya dibutuhkan dalam keseharian kita beraktivitas, apakah selama ini kita kekurangan nutrisi atau bahkan kelebihan nutrisi yang justru berdampak buruk bagi tubuh?

Kebutuhan nutrisi yang cukup dapat membantu kita dalam beraktivitas sehari-hari, karena nutrisi selain dapat menjadi zat pembangun dan pengatur dalam tubuh, nutrisi juga dapat menjadi sumber tenaga yang dibutuhkan pada tubuh.

Angka Kebutuhunan Nutrisi

Dikutip dalam Permenkes Nomor 28 Tahun 2019, dikatakan bahwa kecukupan harian rata-rata angka energi bagi masyarakat dewasa Indonesia ialah 2.100 kilo kalori, dan rata-rata angka kecukupan protein harian bagi masyarakat dewasa Indonesia ialah 57 gram.

Adapun angka kecukupan nutrisi harian sudah diatur dalam Permenkes, kita harus tetap menyesuaikan kebutuhan nutrisi dengan tubuh kita sesuai kondisi masing-masing, contoh untuk wanita hamil nutrisi yang dibutuhkan pasti akan lebih besar dibandingkan orang umumnya.

Nah, adapun jika kita kelebihan nutrisi, dampak buruk dapat terjadi pada tubuh kita, salah satunya adalah penyebab penyakit yang paling sering dijumpai oleh banyak kalangan, yaitu gula darah.

Gula darah adalah istilah dari tingginya kadar glukosa atau gula di dalam darah. Salah satu indikator pengidap gula darah ialah mudah ngantuk. Untuk kamu yang mudah ngantuk, ada beberapa cara untuk mengatasi rasa ngantuk yang sudah kami bahas pada artikel sebelumnya.

Artikel: Tips Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Belajar atau Berkerja

Cara Mengontrol Gula Darah

Adapun cara untuk mengontrol gula darah yang dikutip dari solusi-diabetesku.com ialah dengan cara-cara berikut ini:

1. Olahraga Rutin

Sudah menjadi rahasia umum bahwa olah raga merupakah sebuah aktivitas yang dapat menyehatkan tubuh kita. Ada baiknya olah raga dilakukan selama 150 menit setiap minggunya. Pilihlah olah raga yang tepat sesuai kemampuan anda.

2. Mengatur Porsi Makan

Porsi makan berperan penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Porsi yang sedikit akan membuat tubuh kita lemas, namun porsi yang berlebihan juga akan menyebabkan kita berpotensi mengidap gula darah, porsi makan harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita. Adapun ketika kita sudah masuk dalam usia produktif, artinya kebutuhan kalori yang butuhkan juga akan lebih banyak dibandingkan sebelumnya.

3. Menggunakan Pengganti Gula Non Kalori

Selain olah raga dan porsi makan yang pas, cara mengontrol gula darah dapat kita lakukan dengan cara mengganti gula harian yang kita gunakan. Pengganti gula yang non kalori seperti Thermolyte Sweetener dapat menjadi solusi bagi kita yang ingin terhindar dari penyakit diabetes. Thermolyte Sweetener merupakan pengganti gula non kalori yang aman untuk dikonsumsi setiap hari.

4. Kelola Stress

Tahukah kamu bahwa jika kita mengalami stress, tubuh kita melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula didalam darah. Oleh karena itu, mengontrol stress dapat menjadi solusi bagi kamu yang ingin hidup lebih sehat.

5. Istirahat yang Cukup

Bagi kamu yang sering begadang harus berhati-hati, sebab kurang tidur dapat menjadi sumber dari segala penyakit. Tidur yang cukup dapat menyimbangkan hormon-hormon ditubuh kita.

6. Jaga Berat Badan

Berat badan yang ideal memang menjadi idaman bagi banyak orang, tidak sedikit orang berusaha untuk bisa membuat berat badannya ideal. Sebab, selain dapat mempengaruhi penampilan, berat badan ideal merupakan cara yang efektif untuk mengontrol gula darah. Orang yang kelebihan berat badan biasanya lebih berpotensi terkena diabetes. 

7. Makan Banyak Serat

Makanan tinggi serat dapat menjadi sumber nutrisi yang baik bagi tubuh kita. Makanan tinggi serat dapat menjadikan pencernaan kita lebih sehat karena tubuh dapat menyerap lebih banyak nutrisi. Pencernaan yang sehat menjadi awal bagi tubuh kita untuk dapat memproduksi insulin dengan normal.

Image Source: solusi-diabetesku.com

Oke mungkin itu saja yang bisa kita berikan mengenai artikel "Mau sehat? Cukupi Nutrisi Harian Tubuh dan Berikut Cara Jitunya" ini, semoga dengan apa yang sudah kita berikan ini dapat bermanfaat bagi Kalian. Jangan lupa untuk like dan Subscribe akun resmi kami untuk mendapatkan info serta update terbaru dari kami. Jika ada Kesalahan atau ada Pertanyaan serta Tambahan bisa isi pada kolom komentar anda. Terimakasih.